Jag har av sjukdom tvingats börja om från noll. Tretton månaders ofrivillig löpvila nollställer. Jag tänker att någon annan kan vara i samma sits. Eller någon annan kan vara helt och hållet nybörjande löpar-wannabe. Och behöva inspireras/veta hur man gör. Eller hur man kan göra. Det finns nog många sätt. Så här gjorde jag (efter Tränare Nilssons recept):
Löpning
|
Reps
|
Total löpning (min)
|
||
1 min
|
10
|
10
|
||
1 min
|
15
|
15
|
||
1 min
|
20
|
20
|
||
2 min
|
10
|
20
|
||
2 min
|
12
|
24
|
||
2 min
|
14
|
28
|
||
2 min
|
15
|
30
|
||
3 min
|
10
|
30
|
||
5 min
|
6
|
30
|
||
10 min
|
3
|
30
|
||
30 min
|
1
|
30
|
Varje rad är ett pass (nivå) som körs en eller flera gånger i rad. Hur många jag gjorde syns i kolumnen längst till höger. Emellan reps en min vila genom lugn gång. Man kan stanna längre eller kortare på en viss nivå beroende på hur det känns. Löpning max varannan dag. Däremellan gärna annan träning såsom styrka (särskilt core), vattenlöpning, spinning eller vad man nu vill.
Själv tyckte jag det hela verkade mesigt på pappret. I verkligheten var det ganska tufft. Och man ska tänka på att senor, leder och muskler anpassar sig långsammare än flåset. Be careful out there.
Själv tyckte jag det hela verkade mesigt på pappret. I verkligheten var det ganska tufft. Och man ska tänka på att senor, leder och muskler anpassar sig långsammare än flåset. Be careful out there.
